今年もついにゴールデンウィークが始まりましたね。
もちろんゴールデンウィーク中も仕事だぁ。
という人も居るかと思いますが
休みの皆さんはエンジョイしていますか？
今日はまだ3日目なのでまだそんなに感じる人はいないと思いますが
ゴールウィークが終わりに近づくに連れ
仕事が迫ってきます！
仕事が好きな人、別に好きでも嫌いでもない人、嫌な人いろいろいるかと思いますが
今回はゴールデンウィーク明けが憂鬱で仕方がない人に向けて
ゴールデンウィーク中にしてはいけないこと１つと
やるべきこと１つを紹介します。
ゴールデンウィーク中と言いましたが、普段の日常からも是非実践していってください。
・夜更かしするな
・運動しろ
・しっかり休息しろ
とかよく言われているようなことは今回言いません。
ワタシから今回お伝えするゴールデンウィーク中にやってはいけないことは１つだけです。
ゴールデンウィーク中にしてはいけないこと
”だらだらスマホを触るな”
今回、こちらの本『スマホ脳』を基に話ていきます。
この本はスウェーデンの精神科医でMBAも持っているアンデシュ・ハンセンさんという人が書いた本で
日本では去年の11月に発売されたばかりです。
スマホの悪影響が分かりやすく書かれています。
スマホの悪影響というと、「頭にアルミホイル巻かなきゃ」ってレベルのオカルトの話に感じる人もいますが
電波の悪影響という話ではなくて、スマホ利用が人間の精神にどのような影響を及ぼすかです。
精神科医なだけあって、データに基づいた情報が論理的に書かれています。
普段何気なく利用しているスマートフォン
みんな使っているし、実感するほどの悪影響を感じてはいないかもしれませんが
スマホの使いすぎは本当にヤバイです。
スマホはドラッグ
どれくらいやばいかというと
アンセンさんは、この本の中で「スマホはわたしたちの最新のドラッグである」と述べています。
中毒性が非常に高く、集中しないといけない仕事や勉強で、スマホが気になってしまうと非常に効率を下げます。
確かに仕事でもないのにちょくちょくスマホ触り続けている人居ますよね？
ワタシもスマホばっかり触っている女性とデートをしたことがありますが
５分置きに通知ピコンピコン、通知きた瞬間に会話終了でスマホを触り出していました。
頭の中に電極さしてスマホと繋げてやろうかと思ったくらいです。
え？ただその女性から好意を持たれてないだけ？
もちろんワタシ自身も特に意味もなくダラダラとスマホを利用したことも数えきれないくらいあります。
スマホの害
この本ではスマホの害として
・うつ病のリスク増加
・集中力を奪う
・幸福度の低下
などを挙げています。
その理由や精神科医ならではの考察も記載されています。
ここでは詳しく取り上げませんが
千円くらいで買えるので、気になった方はぜひ読んでみてください。
対策
もちろん現代ではスマホを全く使わないで生活するのは難しいかと思いますが
使い方によって、スマホの利点だけを利用して、悪影響を減らすことは十分に可能です。
そうと言ってもなかなかスマホの利用時間を減らせないのが世の常
そんなに簡単にデジタルデトックスできたら苦労しねぇぜ。
って人に向けていくつか対策を紹介していきます。
全部ワタシが実践済みで効果があったものだけ紹介します。
・通知を切る
通知onにしておくのは、カスタマーサポートで勤務中の人くらいでいいです。
もちろんカスタマーサポート以外でも仕事中はどうしても通知切っておくのが難しい人も居るでしょう。
しかし、プライベートでは電話、LINE、その他SNSの通知は全部切っておきましょう。
どうせ大した連絡もこないです。
ピコンピコンうるさい通知切っておきましょう。
スマホの通知がなった→無意識に反応
の受け身ではなくて
チャットやメールを確認する時間を決め、自分でコントロールしましょう。
必要があれば家族、恋人、友人などに対して理解を求めるメール一通送っておいてもいいかもしれません。
理解が得られない場合は無視しておきましょう
彼女とは別れましょう
休み中も即レス求めてくるような会社は辞めましょう
・寝室にスマホを持ち込まない
寝る前に布団の中でスマホをいじりたくなる気持ちも分かりますが
寝る前にスマホを見るのは辞めましょう。
特にスマホ見ながらの寝落ちは厳禁です。
寝る前にスマホを触らないようにするには
まず寝室にスマホを持ち込まないようにしてください。
ワタシは大丈夫、スマホを目覚まし代わりに使っているし枕もとに置くだけという人
断言します絶対触ります。
目覚ましは別に買ってください。
１ルームの人で寝室がないという人
どう枕元に充電器おいてあるでしょ？
今すぐ引っこ抜いて、玄関におきましょう。
また、布団に入ってからなかなか寝付けないという人は
スマホの代わりにアマゾンのキンドルペーパーホワイトで読書をするのが
オススメです。
キンドルですと
・ブルーライト低減
・『本を読む』ことしかできない
という点でオススメです。
キンドルには3種類のグレードがありますが
コスパを考えると真ん中のペーパーホワイトが一番オススメです。
なかなか寝つけないような夜でも
本を読めるので時間が無駄になりません。
スマホいじったり、あれこれ思考して不安に陥るよりましです。
ワタシも毎晩寝る前は、部屋の電気消して布団に入りながらキンドル読んでます。
元々寝つきが悪い方ではないこともあり、10分ほどで眠くなります。
一つ気をつけてほしいのは、寝落ちするとキンドルが顔に落ちてくることです。
寝落ちする前にキンドル閉じて寝ましょう。
・スクリーンタイムのApp 使用時間の制限を設定する
iPhoneですとスクリーンタイムApp 使用時間の制限をすれば
設定した時間が過ぎれば”制限時間”となりお知らせしてくれます。
Androidでも似たような機能はあるかと思います。
すぐに解除することもできますが、
「もうこんなにたくさんスマホ利用したんだ」と自覚することができます。
なので設定しないよりはましです。
ワタシは、youtubeやSafariなどのアプリをまとめて1時間で設定しています。
１時間というと、結構長い気がしますが、圧倒いう間です。
・スマホ脳読む
今回紹介しきれないこともたくさん載っていますので
スマホだらだら使っちゃうなぁってひとは是非一読ください
ワタシ自身もこれを読んでから一層デジタルデトックスに身が入りました。
デジタルデトックスすると？
ここまでスマホの悪影響を軽くと、その対策について話してきましたが
次はデジタルデトックスをするとどんなメリットがあるかについてお話します。
スマホの利用時間を減らすことによってワタシが感じたメリットは
・集中力が向上して作業効率が上がった
元々集中力散漫で、学生の頃勉強中、仕事中に目の前の作業に集中することが出来ませんでしたが
最近は目の前のタスクに集中？フロー状態に入ることが多くなりました。
・スマホを触る時間が減って他のことに時間が使えるようになった
作業中についスマホを使ってしまって、そのままだらだら１時間も２時間もYouTube観てしまうってことが前はあったのですが最近では滅多にありません。
稀にあります。
他にも
高額宝くじに当選したり
可愛い彼女もできちゃいました
良いことづくしです。
最後の二つは嘘ですけど
デジタルデトックスによって以前よりも充実感は上がった感じは間違いなく感じます。
もともとスマホの利用時間が長い人ほど効果はあるらしいです。
以上ゴールデンウィーク中にしてはいけないこととして、
”ダラダラスマホを利用するな”ってことをお伝えしてきました。
ゴールデンウィーク中にすること
続いてゴールデンウィーク中にすることを紹介します。
スマホをだらだら触らなくなると時間がめっちゃ浮くかと思います。
その浮いた時間を何に使うか？
もちろん、盛大に友人と遊んだり、家でゲームや映画を見るのも良いかと思いますし
・運動
・勉強しろ
など基本的なことはもちろんです。
しかしワタシからお伝えすることは違います。
いきなりですが
ここまで動画みているあなたに一つだけし質問があります。
仕事に行きたくないというのは『ゴールデンウィーク明け』だけですか？
言わなくても良いです。
分かります。
ゴールデンウィーク明けだけでなくて、シルバーウィークも
または毎週の日曜日の夜、翌日会社に行きたくないって感じることがある人も多いかと思います。
ちなみに休みの日の夕方や夜、翌日の仕事のことを思い体調が悪くなるのはサザエさん症候群というらしいです。
そのまま後数十年間同じような気持ちを味わいながら生きていきたいでしょうか？
嫌なら解決しましょう！
今回のゴールデンウィーク明けを乗り切ったところで
根本的な解決をしないとまた同じです。
休み明けに会社に行きたくない原因を探しましょう。
原因を探すと言っても、人にもよりけりだし、原因を特定するのも結構難しいかと思います。
なので第一歩として
”読書しましょう。”
読書しておけば人生なんとかなりますよ。
たぶん。
少なくともわけわからん情報商材買うよりましです。
どんな本を読めばいいのか？
原因がわからないけど不安感がある人
例えば、なんとなく不安感がある。
会社自体はブラックでもないのにサザエさん症候群に毎週かかる
原因がいまいち特定できないという人は
瞑想がオススメです。
瞑想の本を読んでみましょう。
メンタリストdaigoさんも散々推してますし
ワタシ自身も2年間くらい毎朝10分程度の瞑想を続けていますが
瞑想によって確かに集中力や、自己コントール力が向上、不安感が減少したような気がします。
瞑想はスマホから脳がハックされる真逆のようなもんです。
あれこれ考えず一点に集中します。
瞑想にオススメの本はこちらです。
瞑想についての本もいろいろあります。
少し高めですがこれ一冊あれば間違いありません。
自分のキャリアや人生、お金などに不安を感じている人
例えば自分のキャリアや人生、お金などに不安を感じている人は
ワタシのブログでも過去に紹介していますが
転職や、仕事に関する本を読んでみましょう
まとめ
今回は
ゴールデンウィーク明けの仕事が憂鬱な人がゴールデンウィーク中にしてはいけないことと、やるべきことを紹介しました。
- してはいけないこと：スマホをだらだら触る
- やるべきこと：仕事が憂鬱な原因をするために読書をする
です。
特にゴールウィーク中に限らず
ゴールデンウィーク後も習慣にしてほしいです。
せっかくの休みなのでもちろん盛大に遊ぶのも良いですが
今の会社に不満がある、今後の人生が不安という方は是非この二つやってみてください。
とりあえず『スマホ脳』が千円くらいなので、これを読んでみてください。
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