はい、こんにちは。
元退職代行として10,000人以上の退職に携わってきたタケシです。
今回は
『ブラック企業に負けない体調コントロール術』
について伝授します。秘伝です。
別にブラック企業に勤めていない人にとっても間違いなく役立つので、関係ないと思わずぜひみてください。
実は秘伝というのは嘘です。
巷でも体調管理の本は溢れかえっていますが、そんな本を何冊か参考にして、
ワタシ自身の経験も踏まえお伝えします。
前提としてそもそもブラック企業は退職しましょう。
しかしワタシが声高らかに「ブラック企業は辞めよう！」と叫んでも、辞められないって人もいるでしょう。
辞められない理由は様々かと思いますが
とりあえず一時凌ぎに耐える
また、耐えるだけではなくて
ブラック企業を退職するという決断、行動を起こすことにも今回お伝えする『ブラック企業に負けない体調コントロール術』が役立つことでしょう。
体調が悪いと思考力も落ちてしまいます。
それではさっそくみていきましょう。
ブラック企業に負けない体調コントロール術
万能サプリメント
いきなりですが皆さん
- 寿命を伸ばす
- 記憶力と創造性も向上する
- 外見も魅力的になる
- 余計な食欲を抑えスリムボディを維持することもできる
- 風邪やインフルのリスク低減はもちろんガンや認知症のリスクも低減
- 幸福感まで高まり、抑うつは不安は消える
こんなサプリあったら皆さん欲しくなりませんか？
いくらくらいだと思いますか？
な、なんとお値段！
どうですかビックリしたでしょう？
しかも今なら（今だけとは言ってない）副作用もなし！
どうです？すごいでしょ！
そう、実はこのサプリ。。。
睡眠です
食事や運動など、健康に必要な要素は様々ありますが
最初に優先すべきは睡眠です！！！
食事なんてとりあえずカップ麺でも食べとけば良いですし、運動もとりあえずは要らないです。
最優先で睡眠を大事にしましょう。
睡眠がなぜ大事か？
睡眠が大事というのは最近ですとビジネス系インフルエンサーもよく語っていますが
睡眠はまじで大事です。
・寿命を伸ばす
・記憶力と創造性も向上する
・外見も魅力的になる
・余計な食欲を抑えスリムボディを維持することもできる
・風邪やインフルのリスク低減はもちろんガンや認知症のリスクも低減
・幸福感まで高まり、抑うつは不安は消える
は嘘でも誇張表現でもなくて、科学的な裏付けがあります！
寿命を伸ばすことや、幸福感が高まることは実感しにくいかもしれませんが
あなたにも睡眠不足の時に感情的になってしまったり、集中できない経験はあるのではないでしょうか？
現代人は睡眠を軽視しすぎ
現代人は睡眠を軽視しすぎです。
ごく少数のショートスリーパーも居ますが、生まれつきです。
一般の人は7~9時間の睡眠が必要です。
睡眠時間を削って働く＝頑張っている
みたいな風潮ありませんか？
確かにどうしても仕事が忙しく寝不足になってしまう時もあるかとは思いますが、
回避できるなら回避したほうが良いでしょう。
寝不足の感覚ってだいぶ不快ですよね？
また、徹夜作業などで充実感があったとしても生産性は落ちているらしいです。
睡眠不足の害
睡眠不足の害はめちゃくちゃいっぱいあります。
・寿命を伸ばす
・記憶力と創造性も向上する
・外見も魅力的になる
・余計な食欲を抑えスリムボディを維持することもできる
・風邪やインフルのリスク低減はもちろんガンや認知症のリスクも低減
・幸福感まで高まり、抑うつは不安は消える
の反対です。
また、睾丸が小さくなる
と聞くとほとんどの男性は睡眠不足の害を真剣に受け止めるのではないでしょうか？
これ以外でも
個人的に睡眠不足の害を実感するのは
・論理的な思考ができなくなる
ということです。
霊長類は、哺乳(ほにゅう)動物の中で脳が著しく発達しています
その霊長類の中でも、人間の脳は特に発達していますが
その一つに前頭前皮質というものがおでこあたりにあります。
前頭前皮質は、合理性、論理性、意思決定を司ります。
しかし睡眠不足の状態になると前頭前皮質の働きを抑制します。
つまり理性がコントロールできなくなり、感情が暴走します！
しっかり睡眠を取れなかった翌日は
怒りっぽくなったり、感情的になってしまったりしたことも多いのではないでしょうか？
ワタシのつい最近のエピソードになりますが
寝る前にスマホを触って眠りにつきました。
（すみません。前にスマホの害について偉そうに語っておきながらやっちゃいました。）
その結果
いつもアップルウォッチで睡眠をトラックしていますが、そのデータも良くありませんし
実際、日中頭が働かないので作業に集中できませんでした。
そればかりか！
アマゾンでキンドル50%ポイントバックにつられ本を大量に買い込む
→本なのでまだましですが。
つまり論理的に思考ができなくなり、欲しいと思う感情に身をまかせてしまったということです。
仕事において
仕事においても意思決定をする場面は数多くあるかと思いますが
睡眠不足はそれを狂わせる可能性があります。
最近切り抜き動画などで人気の２チャンネルの開設者ひろゆき氏も
睡眠を大事にして、いつでも自分のパフォーマンスを最大限発揮できる状態にいれるようにしてきた
と睡眠の大切さを解いています。
また、ブラック企業を退職できないことに当てはめると
合理的に考えると退職した方がいいと思うけれども、行動に移せないというのは
そもそも合理的に考えられなくなっている状態になっているのではないでしょうか？
また、単純作業においても、集中力も低下するので睡眠不足ならミスも多くなりますよ。
それを怒りっぽい上司から長ったらしく説教されたりしている人もいるのではないでしょうか？
そもそも上司が怒りっぽいのは上司自身も睡眠不足の可能性もあります。
睡眠の質を上げるテクニック
続いて
睡眠の質を上げるテクニックをご紹介していきます。
そもそも睡眠時間が確保できない人は睡眠時間も確保してください。
一部の生まれつきのショートスリーパーを除けば、睡眠の質をあげたからといって３時間睡眠で十分なわけではありません。
睡眠時間はしっかり確保できている人でも、しっかり寝れていない可能性もあります。
これからご紹介するテクニックぜひ実践してみてください。
一番最後に参考文献も載せていますが、その中から個人的に実践して効果が感じられたものをいくつか紹介します。
また、効果は体感だけではなくて、アップルウォッチ の睡眠トラックでも確認しています。どのくらいの精度があるかは置いといて、プラセボ効果だけではないでしょう。
寝る前にスマホを触らない
ブルーライトと寝る時間が遅くなる、ダブルの悪影響です
ブルーライトについてはブルーライトカットモードというものもあるかとは思いますが、どのくらいカットされているかは分かりません。また、ついつい面白いコンテンツを見てしまうと眠りに落ちるのが遅くなってしまいます。
実践方法としては、寝室にスマホを持ち込まないでください。
玄関に充電器を固定しましょう。
枕元で充電なんてするとどんなに意思の強い人でもつい触っちゃいます。
シャワーだけではなくて、湯船に浸かる
眠りに良いだけではなくて
湯船の中でボーっとする瞬間は瞑想に通じるものがあります。
シャワーだけの生活を送っていた時期もありましたが、やはり湯船の方がリラックスできますし、寝つきもよくなった感じがします。
酒を飲まない
お酒美味しいですよね。
ただ、悲しい現実として酒を飲むと睡眠に悪影響がでるのは事実です。
ワタシもお酒は好きですが、睡眠とトレードオフ、飲みたいですが月に二回くらいに留めています。
効率ばかり追い求めるのもどうかとは思いますが、可能な範囲で飲酒を減らしてみてはいかがでしょうか？
寝る前に激しい運動しない
これは痛感しますね。ワタシはフットサルをたまにするのですが（最近はコロナの影響もありできていない）夜10時くらいまでフットサル、特にある程度緊張が強い練習試合などをすると夜寝付けなくなります。また睡眠も浅く夜目覚めるってことが多いです。
カフェイン摂取は14時まで
世界でもっとも広く使われている向精神性の物質カフェインです。
コーヒー、お茶、エナジードリンクなど様々な飲み物に入っています。
カフェインが眠気を防いでくれるのは皆さんもご存知の通りです。
しかし、問題はカフェインは想像よりも体内に残り続けることです。
カフェインの半減期はだいたい５時間と言われています。
「コーヒー飲んでもすぐに寝られるもん」
って人がたまにいます。（少なくともワタシの母親）
しかし、実はぐっすりと寝れていない可能性もあります。
カフェインの分解速度は遺伝で決まっていると言われており、中にはカフェインの分解速度が早い
まさしくカフェインを分解するために生まれてきたような人もいるかと思いますが
あまり夜遅くにカフェインを取らない生活試してみてください。
睡眠中に遮光する
遮光カーテン導入していない人は今すぐ導入しましょう。
夜勤の人で昼間寝る人とかですと利用している人多いかと思いますが、夜寝る場合でもしっかり遮光すると比較的ぐっすり寝れます。
ただ、遮光すると朝日が入ってこないので朝起きるのが辛いです。
なのでカーテンを自動で開け閉めできるスマート家電を取り入れるのが良いでしょう
スマート家電と遮光カーテンを一気に導入するとコストはかかってしまうので、
アイマスクなど利用してみるのもありです。ただ、アイマスクは寝ている時に外れます。
口呼吸防止用のテープを貼って寝る
起きたら喉カラカラ、よく喉が痛くなってしまう、いびきをかく人は寝ている時に口呼吸になっている可能性大です！
就寝時に限らず口呼吸は百害あって一理なし！
チャレンジしたことない人、口呼吸防止テープ貼ってみてください！
ワタシもここ3年間くらい毎晩利用しています。
睡眠にも良いですし、いびき防止になったり、風邪引きにくくなったりします。
ただ、口呼吸防止用テープは総じてコスパ悪いです。毎日使うものなのに結構高いです。
そこで、ワタシからオススメする最高の口呼吸防止テープはこれ
です。睡眠時口呼吸防止専用ではありませんが
数数のテープを使いまくってきたワタシのベストチョイスです。
手で簡単に切れる、肌に優しい、朝まで剥がれないけれど朝顔を洗う際に多少水につけると剥がれやすくなります。
これ最高です。
ちなみに、あまりにひどい症状のある人は医者行ってください。
オススメの本（参考文献）
最後に参考文献としていくつかの本をオススメします。
睡眠こそ最強の解決策である
睡眠ガチ勢が書いた本。
今回は「体調コントロール術」といいつつも睡眠の話が全てでしたが、より詳しく睡眠についてより知りたい方にはぜひ一読ください。
よく眠るためのハウツーだけではなくて、科学的な視点から睡眠について記載されています。
最高の体調
体調、精神全てに通じる辞書
睡眠だけではなくて、もっと様々な観点から体調を整えたい人にオススメです。
整える習慣
普段の生活の中でちょっとしたことにイライラしちゃう人へのテクニック集です。
すぐに実践できる行動レベルで記載されています。
スマホ脳
ついついスマホだらだら使っちゃう人へのバイブルです。
睡眠を軽視しているのと同様に、現代人はスマホ利用しすぎです。
まとめ
万全な体調でいつでも良い決断を
今回はブラック企業に負けない体調コントロール術をご紹介しました。
体調コントロール術と言いつつも睡眠の話が100%でしたが、それほど睡眠は大事です。
また、ブラック企業に負けない＝ブラック企業で耐え凌ぐのではなく
ブラック企業に一時的に耐え、退職することに生かしてください。
睡眠は万人にとって重要ですので、ブラック企業に勤めていない人もぜひよりよい睡眠をできるようにいくつかのテクニックを試してみてください。
場合によっては第三者の力を利用
また、頭では退職したほうがいいと分かっているけどどうしても行動に踏み出せない
という人は退職代行に頼るのもありかと思います。
退職代行を行っていた時も
「明らかにブラックなのになんで辞めないのかなぁ」
という人もいっぱいいました。軽い洗脳状態にあるかと思います。